Witam;) Mam 20 lat waga okolo 90-92 kg. 180cm.Brak supli nie ma rzadnej specjalnej diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i [...]
[...] medyczne : brak. Zażywane suplementy : ... Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Stwierdzilem, ze bede cwiczyl 2 zestawami 3 razy w tygodniu, ponizej plan: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – [...]
Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
[...] na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 Wtorek (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]
[...] full osprzęt na siłowni Dieta : staram się odżywiać zdrowo Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy : -brak tutaj plan. Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 *Rozpietki ze sztangielkami w [...]
Witam, ćwiczę obecnie: 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.wiosło 5.millitary press 6.podciaganie nachwyt Otoż jest to 3 miesiąc już moich zmagań tym planem i od poczatku listopada czuję ,że nic nie idzie. Do tej pory efekty były bardzo dobre, ale czuje ,że się już wypaliłem. A więc myślałem o zmianie planu na FBW A,B . Siedzicie więcej w tym dziale, często [...]
Witam Trochę o mnie. Na forum jestem już od 3+ miesięcy. Lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Mój cel masa. Dietę mam i staram się trzymać. Wiek: 18 Waga: 64kg (chudzina, że tak powiem) Wzrost: 184 Staż: 3 miesiące (trochę ponad) Odżywki: Mutant Mass (w szkole jako posiłek 1 porcja z wodą i po treningu 2 porcję z wodą, bo [...]
[...] na skosie 2s.9p.; zwiekszajac ciezar 2 serie po 6p. Wtorek: biceps i triceps -superseria:uginanie ramion ze sztanga stojac. 5s. 12,9,6,6, max-paczatkowym ciezarem i wyciskanie francuskie sztangi analogicznie -superseria: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s.9p. (jednakowy ciężar) i prostowanie ramion na wyciagu 4s. zwiekszajac [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławeczki, 4 sztangielki, rurka do podc., poręcze do pompek, i kolo 130 kg obciążenia Dieta : tworzy się Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : TSE Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem
Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg [...]
Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]
[...] Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na taborecie) 15,15,15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10,10,10 Sroda: brzuch -brzuszki 15,20,20,18 -Skrety tulowia w lezeniu 15,18,15 -brzuszki 18,18,16,13 -Unoszenie kolan w [...]
[...] 4x5 - wykroki 3x20 Dwugłowe - uginanie do pośladków maszyna 4x6 - martwy na prostych nogach 3x20 Łydy - wspięcia 4x20 - wypychanie 4x6 Klatka - Rozpętki na płaskiej 3x20 - wyciskanie skos 4x6 - Rozpętki siedząc lub linki 3x20 Triceps - ściąganie drążka 4x20 - francuskie wyciskanie 3x5 - pompki poręcze 4x20 Dzień 2 Plecy - przyciąganie drążka do [...]
Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatke : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 [...]
[...] Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 [...]
[...] 3x ŚRODA: Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x -Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x -Rozpiętki 3x Triceps: -Pompki na poręczach 4x -Francuzkie wyciskanie sztangi 3x PIĄTEK: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 3x -Wykroki ze sztangielkami 3x -Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 3x Barki: -Wyciskanie sztangi z [...]
Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]
Witam chciałbym by ktoś ocenił mój plan treningowy ćwiczę nim już od paru miesięcy i nie wiem czy jest on do końca dobrze ułozony a więc tak : Poniedziałek klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
